Abel de Jong werd geboren op 31 december 1940 als oudste zoon van Sally de Jong en Liesje van Male in Amsterdam aan de Nieuwe Prinsengracht 31. Abel werd samen met zijn broertje Daniël (1942 – 2014) naar onderduikadressen gebracht. Beiden zijn daar na de oorlog gebleven en opgevoed. Abel heeft in Leiden het gymnasium en de universiteit bezocht en studeerde in 1967 af als jurist. Hij kwam na korte tijd terecht bij een adviesbureau in de ruimtelijke ordening en heeft, na een zelfstandige praktijk geopend te hebben, altijd in die richting gewerkt, hoofdzakelijk voor gemeentebesturen. Hij is in 1968 met Ruth Hotze getrouwd. Het paar heeft vier kinderen. Ze zijn in 2007 in Israël gaan wonen.
Jarenlang deed Abel onderzoek naar de oorlogservaringen van zijn vader: hij sprak met ooggetuigen, raadpleegde archieven en putte uit unieke nagelaten stukken. Het resultaat van die zoektocht is het boek Had het anders gekund? dat in 2019 verscheen.
Abel is op 1 oktober 2020 in zijn woonplaats overleden.